AUTOCOMPAIXÃO

A compaixão é o sentimento que surge quando somos confrontados com o sofrimento de outra pessoa, aliado ao desejo e ao esforço para aliviar esse sofrimento. A autocompaixão tem as mesmas qualidades da compaixão por outros, mas virada para nós próprios.


Surge autocompaixão quando notamos que estamos a sofrer, percebemos que o nosso sofrimento faz parte da experiência humana e respondemos a nós próprios com bondade em vez de autocrítica.


A investigadora e psicóloga americana Kristin Neff, descreve assim as três componentes da Autocompaixão:


Autobondade vs Autocrítica:

- Tratar-se a si próprio com carinho e compreensão em vez de julgamento severo

- Acalmar-se e confortar-se activamente quando em sofrimento


Humanidade Comum vs Isolamento:

- Ver as nossas imperfeições como parte de uma experiencia humana mais alargada e não como algo anormal ou isolador.

- Reconhecer que todos sofrem.


Mindfulness vs Sobre Identificação:

- Permitirmo-nos estar com as emoções difíceis tal como elas são

- Evitar suprimir ou fugir das emoções penosas. Não nos deixar levar pela carga dramática do que nos acontece.

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PROGRAMA MSC – MINDFUL SELF-COMPASSION – CURSO DE 8 SEMANAS

DESCRIÇÃO DO MSC:

O Programa MSC de Autocompaixão baseado em Mindfulness é um curso de crescimento e empoderamento de 8 semanas (total 25h), sobretudo experiencial e baseado no programa validado empiricamente MSC – Mindful Self-Compassion, criado por Kristin Neff, Ph.D. e Chris Germer, Ph.D. e que se destina a ajudar as pessoas a serem tão amáveis consigo mesmas, como seriam com o seu amigo mais próximo, quando esse amigo está a atravessar um momento difícil.

Existem atualmente mais de 3,000 estudos científicos baseados em evidências, conduzidos um pouco por todo o mundo, validando os benefícios do mindfulness (atenção plena) e da autocompaixão na saúde mental, emocional, física e espiritual, ao reduzir o stress, o esgotamento (burnout), depressão, ansiedade e promovendo bem-estar, resiliência e relações mais saudáveis e felizes.

O PROGRAMA MSC É PARA SI SE:​

  • Sente necessidade de ter ferramentas e competências para melhor gerir emoções difíceis;

  • Tem vindo a notar que tem uma voz critica interna forte e necessita melhorar a relação consigo mesma(o) e com os outros;

  • É um profissional de saúde, educação ou cuidador informal e reconhece a necessidade de cultivar competências de autocuidado e assim evitar a fadiga empática;

  • Se tem sentido muito isolada(o) e sente falta de mais interação social e possibilidade de partilha num grupo seguro, para sentir mais conexão na sua vida;

  • Se preocupa demasiado com o que os outros pensam acerca de si e gostaria de sentir mais confiança para expressar a sua verdade, em vez de duvidar de si mesma(o) e permanecer no silêncio;

  •  Pretende conhecer-se melhor mas não sabe de que forma o fazer e precisa de ferramentas específicas e práticas para usar no dia-a-dia;

  • Pretende juntar-se ao CMSC (Center for Mindful Self-Compassion) e realizar um Teacher Training em MSC 

NESTE PROGRAMA IRÁ EXPERIENCIAR E APRENDER:

  • Meditações, exercícios vivenciais e práticas informais que poderão ser usadas no quotidiano para responder àqueles momentos difíceis que esgotam a nossa energia, foco e alegria;

  • Um processo em 3 passos para fazer face a momentos avassaladores e enfrentar desafios com confiança;

  • Como aquietar a voz do crítico interno e fortalecer a sua voz compassiva;

  • Palavras e gestos que acalmam emoções dolorosas;

  • Novas formas para responder a relações difíceis e esgotamento (burnout) do cuidador;

  • O poder de uma comunidade acolhedora e segura onde pode ser você mesma(o).

TEMÁTICAS:
– Sessão 1 . Descobrir a Autocompaixão
– Sessão 2 . Praticar Mindfulness
– Sessão 3 . Praticar Bondade-Amorosa
– Sessão 4.  Descobrir a Sua Voz Compassiva
– Sessão 5 . Vivendo Profundamente

- Sessão R . Retiro

– Sessão 6 . Enfrentar Emoções Difíceis

– Sessão 7 . Explorar Relações Desafiantes
– Sessão 8 . Abrace a Sua Vida

AO LONGO DO PROGRAMA:
– recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais;
– serão entregues manual de participante e áudios de meditações guiadas.


CERTIFICAÇÃO:

Será entregue um certificado final a quem participar em todas as sessões, requisito exigido para quem queira fazer o curso MSC Teacher Training.

FACILITADORA:

Sónia Correia Lopes

Conhece a facilitadora na pequena entrevista abaixo nesta página.

LOCAL DA FORMAÇÃO:

A formação decorrerá online via plataforma Zoom.

TAMANHO DO GRUPO:

O tamanho mínimo para a formação ocorrer é de 6 e o máximo de 16 participantes.

CALENDARIZAÇÃO:

O programa decorrerá ao longo de 8 semanas, com início a 23 de Março de 2022 e fim a 11 de Maio de 2022, às quartas-feiras das 19,30h às 22h.

O dia de Retiro será no sábado dia 30 de Abril de 2022 das 10h00 às 15h00.

CUSTOS:

Valor Regular da Participação - 200€

Valor Early Bird – Até 13 de Março – 170€

Traga um(a) amigo(a) – Inscreva-se a si e outra pessoa e obterá um desconto de 20€ na sua inscrição.

No momento da inscrição ser-lhe-á solicitado um valor de reserva de 40€ para garantir o seu lugar. Ser-lhe-ão também indicados os métodos de pagamento.

Uma real indisponibilidade financeira não é impeditiva de participar, contacte-nos para podermos encontrar uma solução: ninamindful@gmail.com

INSCRIÇÕES:

Pode inscrever-se no Programa MSC no seguinte formulário: https://forms.gle/e82RcY6CTQczuNX88

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SESSÃO DE APRESENTAÇÃO DO PROGRAMA MSC:

Decorrerá no dia 09 de Março de 2021, quarta-feira das 19,30h às 21h a sessão de apresentação do Programa MSC, online na plataforma Zoom.

Esta sessão é gratuita e permitir-lhe-á conhecer a facilitadora e esclarecer todas as suas questões acerca do Programa MSC.

Apenas tem que fazer a sua inscrição através do seguinte formulário: https://forms.gle/pK7EX9znWLQhcSpD7

Wellness Coach
 

SOBRE A FACILITADORA

SÓNIA CORREIA LOPES

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O que é que te levou até ao programa MSC?

Quando comecei a praticar meditação e mindfulness fiquei consciente de todos os julgamentos que fazia em relação a mim própria, aos outros e a vários aspetos da minha vida. Isso trouxe muitas emoções à superfície e sofrimento com os quais parecia não ter recursos para lidar. Felizmente o curso MSC entrou no meu caminho.


Qual o impacto do MSC na tua vida?

Estudar e praticar MSC permitiu-me aprender a aceitar as minhas imperfeições com maior gentileza e suavizar a voz interior crítica que me habita. Que maravilhoso foi descobrir que me posso amar a mim mesma, que posso criar espaço para todas as minhas emoções, ir de encontro às minhas necessidades sem culpas e permitir-me ter a coragem para abrir o meu coração todos os dias um pouco mais.

O que é que te qualifica para ensinar o Programa MSC?

Completei a minha formação como Trained Teacher no Center for Mindfulness Self-Compassion (CMSC) San Diego – California em 2021.

Pratico meditação e mindfulness desde 2014, tendo participado em várias formações, cursos, workshops e retiros de meditação e silêncio.

O que mais gostarias de partilhar acerca de ti?

Trabalhei durante 17 anos na área de Engenharia. Um desafio e uma aventura que me levou a viver de Norte a Sul de Portugal e em vários países como: Gana, Guiné Conacri, Senegal, Argélia e Costa do Marfim. Esta experiência trouxe-me uma maior abertura, resiliência, aprendizagem e respeito pelo outro. Todo este percurso foi suportado pela prática de dança, uma das minhas grandes paixões. Este é o meu projecto NINA MINDFUL.

 

TESTEMUNHOS

Alguns testemunhos dos participantes no Programa MSC - Mindful Self-Compassion:

 

O programa foi muito bem conduzido, e levou-me a descobrir o que era a autocompaixão. Para mim o momento mais transformador foi quando percebi que através da autocompaixão me podia aceitar e viver de forma plena tal como sou, com todas as minhas imperfeições, e não despender energia e stressar a tentar transformar-me em alguém diferente da minha essência e natureza. Para mim foi também muito importante aprender a tratar-me com bondade e gentileza, abandonando a autocrítica e julgamento que estavam muito presentes na minha vida.

Manuela P.