AUTOCOMPAIXÃO
A compaixão é o sentimento que surge quando somos confrontados com o sofrimento de outra pessoa, aliado ao desejo e ao esforço para aliviar esse sofrimento. A autocompaixão tem as mesmas qualidades da compaixão por outros, mas virada para nós próprios.
Surge autocompaixão quando notamos que estamos a sofrer, percebemos que o nosso sofrimento faz parte da experiência humana e respondemos a nós próprios com bondade em vez de autocrítica.
A investigadora e psicóloga americana Kristin Neff, descreve assim as três componentes da Autocompaixão:
Autobondade vs Autocrítica:
- Tratar-se a si próprio com carinho e compreensão em vez de julgamento severo
- Acalmar-se e confortar-se activamente quando em sofrimento
Humanidade Comum vs Isolamento:
- Ver as nossas imperfeições como parte de uma experiencia humana mais alargada e não como algo anormal ou isolador.
- Reconhecer que todos sofrem.
Mindfulness vs Sobre Identificação:
- Permitirmo-nos estar com as emoções difíceis tal como elas são
- Evitar suprimir ou fugir das emoções penosas. Não nos deixar levar pela carga dramática do que nos acontece.

PROGRAMA MSC – MINDFUL SELF-COMPASSION – CURSO DE 8 SEMANAS
DESCRIÇÃO DO MSC:
O Programa MSC de Autocompaixão baseado em Mindfulness é um curso de crescimento e empoderamento de 8 semanas (total 25h), sobretudo experiencial e baseado no programa validado empiricamente MSC – Mindful Self-Compassion, criado por Kristin Neff, Ph.D. e Chris Germer, Ph.D. e que se destina a ajudar as pessoas a serem tão amáveis consigo mesmas, como seriam com o seu amigo mais próximo, quando esse amigo está a atravessar um momento difícil.
Existem atualmente mais de 3,000 estudos científicos baseados em evidências, conduzidos um pouco por todo o mundo, validando os benefícios do mindfulness (atenção plena) e da autocompaixão na saúde mental, emocional, física e espiritual, ao reduzir o stress, o esgotamento (burnout), depressão, ansiedade e promovendo bem-estar, resiliência e relações mais saudáveis e felizes.
O PROGRAMA MSC É PARA SI SE:
Sente necessidade de ter ferramentas e competências para melhor gerir emoções difíceis;
Tem vindo a notar que tem uma voz critica interna forte e necessita melhorar a relação consigo mesma(o) e com os outros;
É um profissional de saúde, educação ou cuidador informal e reconhece a necessidade de cultivar competências de autocuidado e assim evitar a fadiga empática;
Se tem sentido muito isolada(o) e sente falta de mais interação social e possibilidade de partilha num grupo seguro, para sentir mais conexão na sua vida;
Se preocupa demasiado com o que os outros pensam acerca de si e gostaria de sentir mais confiança para expressar a sua verdade, em vez de duvidar de si mesma(o) e permanecer no silêncio;
Pretende conhecer-se melhor mas não sabe de que forma o fazer e precisa de ferramentas específicas e práticas para usar no dia-a-dia;
Pretende juntar-se ao CMSC (Center for Mindful Self-Compassion) e realizar um Teacher Training em MSC
NESTE PROGRAMA IRÁ EXPERIENCIAR E APRENDER:
Meditações, exercícios vivenciais e práticas informais que poderão ser usadas no quotidiano para responder àqueles momentos difíceis que esgotam a nossa energia, foco e alegria;
Um processo em 3 passos para fazer face a momentos avassaladores e enfrentar desafios com confiança;
Como aquietar a voz do crítico interno e fortalecer a sua voz compassiva;
Palavras e gestos que acalmam emoções dolorosas;
Novas formas para responder a relações difíceis e esgotamento (burnout) do cuidador;
O poder de uma comunidade acolhedora e segura onde pode ser você mesma(o).
TEMÁTICAS:
– Sessão 1 . Descobrir a Autocompaixão
– Sessão 2 . Praticar Mindfulness
– Sessão 3 . Praticar Bondade-Amorosa
– Sessão 4. Descobrir a Sua Voz Compassiva
– Sessão 5 . Vivendo Profundamente
- Sessão R . Retiro
– Sessão 6 . Enfrentar Emoções Difíceis
– Sessão 7 . Explorar Relações Desafiantes
– Sessão 8 . Abrace a Sua Vida
AO LONGO DO PROGRAMA:
– recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais;
– serão entregues manual de participante e áudios de meditações guiadas.
CERTIFICAÇÃO:
Será entregue um certificado final a quem participar em todas as sessões, requisito exigido para quem queira fazer o curso MSC Teacher Training.
FACILITADORA:
Sónia Correia Lopes
Conhece a facilitadora na pequena entrevista abaixo nesta página.
LOCAL DA FORMAÇÃO:
Presencial - Lisboa
TAMANHO DO GRUPO:
O tamanho mínimo para a formação ocorrer é de 6 e o máximo de 16 participantes.
CALENDARIZAÇÃO:
Próximas datas anunciadas brevemente.
CUSTOS:
Valor Regular da Participação - 200€
No momento da inscrição ser-lhe-á solicitado um valor de reserva de 40€ para garantir o seu lugar. Ser-lhe-ão também indicados os métodos de pagamento.
Uma real indisponibilidade financeira não é impeditiva de participar, contacte-nos para podermos encontrar uma solução.
INSCRIÇÕES:
Pode inscrever-se no Programa MSC através do email: ninamindful@gmail.com

SOBRE A FACILITADORA
SÓNIA CORREIA LOPES

O que é que te levou até ao programa MSC?
Quando comecei a praticar meditação e mindfulness fiquei consciente de todos os julgamentos que fazia em relação a mim própria, aos outros e a vários aspetos da minha vida. Isso trouxe muitas emoções à superfície e sofrimento com os quais parecia não ter recursos para lidar. Felizmente o curso MSC entrou no meu caminho.
Qual o impacto do MSC na tua vida?
Estudar e praticar MSC permitiu-me aprender a aceitar as minhas imperfeições com maior gentileza e suavizar a voz interior crítica que me habita. Que maravilhoso foi descobrir que me posso amar a mim mesma, que posso criar espaço para todas as minhas emoções, ir de encontro às minhas necessidades sem culpas e permitir-me ter a coragem para abrir o meu coração todos os dias um pouco mais.
O que é que te qualifica para ensinar o Programa MSC?
Completei a minha formação como Trained Teacher no Center for Mindfulness Self-Compassion (CMSC) San Diego – California em 2021.
Pratico meditação e mindfulness desde 2014, tendo participado em várias formações, cursos, workshops e retiros de meditação e silêncio.
O que mais gostarias de partilhar acerca de ti?
Trabalhei durante 17 anos na área de Engenharia. Um desafio e uma aventura que me levou a viver de Norte a Sul de Portugal e em vários países como: Gana, Guiné Conacri, Senegal, Argélia e Costa do Marfim. Esta experiência trouxe-me uma maior abertura, resiliência, aprendizagem e respeito pelo outro. Todo este percurso foi suportado pela prática de dança, uma das minhas grandes paixões. Este é o meu projecto NINA MINDFUL.
TESTEMUNHOS
Alguns testemunhos dos participantes no Programa MSC - Mindful Self-Compassion:
O programa foi muito bem conduzido, e levou-me a descobrir o que era a autocompaixão. Para mim o momento mais transformador foi quando percebi que através da autocompaixão me podia aceitar e viver de forma plena tal como sou, com todas as minhas imperfeições, e não despender energia e stressar a tentar transformar-me em alguém diferente da minha essência e natureza. Para mim foi também muito importante aprender a tratar-me com bondade e gentileza, abandonando a autocrítica e julgamento que estavam muito presentes na minha vida.