MINDFULNESS * AUTOCOMPAIXÃO * DANÇA & MOVIMENTO CONSCIENTE
AUTOCOMPAIXÃO
A compaixão é o sentimento que surge quando somos confrontados com o sofrimento de outra pessoa, aliado ao desejo e ao esforço para aliviar esse sofrimento. A autocompaixão tem as mesmas qualidades da compaixão por outros, mas virada para nós próprios.
Surge autocompaixão quando notamos que estamos a sofrer, percebemos que o nosso sofrimento faz parte da experiência humana e respondemos a nós próprios com bondade em vez de autocrítica.
A investigadora e psicóloga americana Kristin Neff, descreve assim as três componentes da Autocompaixão:
Autobondade vs Autocrítica:
- Tratar-se a si próprio com carinho e compreensão em vez de julgamento severo
- Acalmar-se e confortar-se activamente quando em sofrimento
Humanidade Comum vs Isolamento:
- Ver as nossas imperfeições como parte de uma experiencia humana mais alargada e não como algo anormal ou isolador.
- Reconhecer que todos sofrem.
Mindfulness vs Sobre Identificação:
- Permitirmo-nos estar com as emoções difíceis tal como elas são
- Evitar suprimir ou fugir das emoções penosas. Não nos deixar levar pela carga dramática do que nos acontece.
PROGRAMA MSC – MINDFUL SELF-COMPASSION – CURSO DE 8 SEMANAS
DESCRIÇÃO DO MSC:
O Programa MSC – Mindful Self-Compassion é um curso de 8 semanas (total 25h) baseado em Mindfulness e Autocompaixão. Este programa foi criado por Kristin Neff e Chris Germer – Center for Mindful Self-Compassion e pretende ensinar princípios e práticas que te darão recursos internos para responder aos momentos difíceis da vida com maior gentileza, cuidado e compreensão.
Existem atualmente mais de 3,000 estudos científicos baseados em evidências, conduzidos um pouco por todo o mundo, validando os benefícios do mindfulness (atenção plena) e da autocompaixão na saúde mental, emocional, física e espiritual, ao reduzir o stress, o esgotamento (burnout), depressão, ansiedade e promovendo bem-estar, resiliência e relações mais saudáveis e felizes.
A autocompaixão pode ser aprendida por qualquer pessoa, mesmo aquelas que não receberam afeto suficiente na infância ou que se sentem desconfortáveis quando são bondosas consigo mesmas. É uma atitude corajosa que resiste aos danos, incluindo aqueles que nós involuntariamente nos infligimos por meio da autocrítica, autoisolamento ou ruminação. Autocompaixão fornece força emocional e resiliência, o que nos permite admitir as nossas falhas, motivar-nos com bondade, perdoar-nos quando necessário, relacionarmo-nos com sinceridade com os outros e ser mais autênticos.
O PROGRAMA MSC É PARA TI SE:
Sentes necessidade de ter ferramentas e competências para gerir melhor as emoções difíceis;
Tens uma voz critica interna forte e pretendes melhorar a relação contigo mesma(o) e com os outros;
Procuras conhecer-te melhor, mas não sabes de que forma o fazer e precisas de ferramentas específicas e práticas para usar no dia-a-dia;
Preocupas-te demasiado com o que os outros pensam de ti e gostarias de sentir mais confiança para expressar a tua verdade, em vez de duvidar de ti mesma(o) e permanecer no silêncio;
És um profissional de saúde, educação ou cuidador informal e reconheces a necessidade de cultivar competências de autocuidado e assim evitar a fadiga empática.
DEPOIS DE PARTICIPAR NESTE CURSO SERÁS CAPAZ DE:
Praticar autocompaixão no dia-a-dia
Compreender os benefícios da autocompaixão
Motivar-se com gentileza e não com crítica
Lidar mais facilmente com emoções difíceis
Ter maior consciência das tuas necessidades
Transformar relacionamentos desafiadores, antigos e novos
Gerir a fadiga do cuidador
Praticar a arte de saborear e autoapreciação
TEMÁTICAS:
– Sessão 1 . Descobrir a Autocompaixão
– Sessão 2 . Praticar Mindfulness
– Sessão 3 . Praticar Bondade-Amorosa
– Sessão 4. Descobrir a tua Voz Compassiva
– Sessão 5 . Vivendo Profundamente
– Sessão 6 . Enfrentar Emoções Difíceis
– Sessão 7 . Explorar Relações Desafiantes
– Sessão 8 . Abraça a tua Vida
- Sessão R . Retiro
AO LONGO DO PROGRAMA:
– recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais;
– serão entregues manual de apoio e áudios de meditações guiadas.
FACILITADORA:
Sónia Correia Lopes – Professora certificada pelo Center for Mindful Self-Compassion, San Diego, Califórnia
DATAS:
Inicio 29 Maio até 17 Julho – segundas feiras das 19h ás 21,30h
Retiro – sábado 1 Julho – 10h ás 15h
TAMANHO DO GRUPO:
O tamanho mínimo para a formação ocorrer é de 4 participantes e o máximo de 12.
LOCAL DA FORMAÇÃO:
Online - via zoom
CERTIFICAÇÃO:
Será entregue um certificado final a quem participar em todas as sessões, requisito exigido para quem queira fazer o curso MSC Teacher Training.
VALORES:
Custos escalonados para permitir que cada um possa escolher de acordo com as suas possibilidades financeiras.
A. 210€ a 240€ (+ disponibilidade)
B. 180€ a 210€ (- disponibilidade)
C. 150€ a 180€ (concessão)
No momento da inscrição será solicitado um valor de reserva de 40€ para garantir o teu lugar, bem como indicados os métodos de pagamento.
O valor restante da inscrição deverá ser pago até ao dia da primeira sessão do programa.
Na eventualidade de o programa não se realizar, devolveremos a totalidade do valor da reserva.
Caso canceles a tua inscrição até 15 dias antes do início do programa, devolveremos a totalidade do valor da reserva. Após esse prazo só será possível a devolução de 50%.
INSCRIÇÕES:
As inscrições no Programa MSC serão efetuadas através do seguinte formulário:
https://forms.gle/QMrNMVoTsnGda16bA
Qualquer dúvida ou questão podes contactar através do email: ninamindful@gmail.com
SOBRE A FACILITADORA
SÓNIA CORREIA LOPES
O que é que te levou até ao programa MSC?
Quando comecei a praticar meditação e mindfulness fiquei consciente de todos os julgamentos que fazia em relação a mim própria, aos outros e a vários aspetos da minha vida. Isso trouxe muitas emoções à superfície e sofrimento com os quais parecia não ter recursos para lidar. Felizmente o curso MSC entrou no meu caminho.
Qual o impacto do MSC na tua vida?
Estudar e praticar MSC permitiu-me aprender a aceitar as minhas imperfeições com maior gentileza e suavizar a voz interior crítica que me habita. Que maravilhoso foi descobrir que me posso amar a mim mesma, que posso criar espaço para todas as minhas emoções, ir de encontro às minhas necessidades sem culpas e permitir-me ter a coragem para abrir o meu coração todos os dias um pouco mais.
O que é que te qualifica para ensinar o Programa MSC?
Completei a minha formação como Trained Teacher no Center for Mindfulness Self-Compassion (CMSC) San Diego – California em 2021.
Pratico meditação e mindfulness desde 2014, tendo participado em várias formações, cursos, workshops e retiros de meditação e silêncio.
O que mais gostarias de partilhar acerca de ti?
Trabalhei durante 17 anos na área de Engenharia. Um desafio e uma aventura que me levou a viver de Norte a Sul de Portugal e em vários países como: Gana, Guiné Conacri, Senegal, Argélia e Costa do Marfim. Esta experiência trouxe-me uma maior abertura, resiliência, aprendizagem e respeito pelo outro. Todo este percurso foi suportado pela prática de dança, uma das minhas grandes paixões.
TESTEMUNHOS
Alguns testemunhos dos participantes no Programa MSC - Mindful Self-Compassion: