AUTOCOMPAIXÃO
A compaixão é o sentimento que surge quando somos confrontados com o sofrimento de outra pessoa, aliado ao desejo e ao esforço para aliviar esse sofrimento. A autocompaixão tem as mesmas qualidades da compaixão por outros, mas virada para nós próprios.
Surge autocompaixão quando notamos que estamos a sofrer, percebemos que o nosso sofrimento faz parte da experiência humana e respondemos a nós próprios com bondade em vez de autocrítica.
A investigadora e psicóloga americana Kristin Neff, descreve assim as três componentes da Autocompaixão:
Autobondade vs Autocrítica:
- Tratar-se a si próprio com carinho e compreensão em vez de julgamento severo
- Acalmar-se e confortar-se activamente quando em sofrimento
Humanidade Comum vs Isolamento:
- Ver as nossas imperfeições como parte de uma experiencia humana mais alargada e não como algo anormal ou isolador.
- Reconhecer que todos sofrem.
Mindfulness vs Sobre Identificação:
- Permitirmo-nos estar com as emoções difíceis tal como elas são
- Evitar suprimir ou fugir das emoções penosas. Não nos deixar levar pela carga dramática do que nos acontece.
MSC – MINDFUL SELF-COMPASSION – CURSO MINDFUL AUTOCOMPAIXÃO - 8 SEMANAS
DESCRIÇÃO DO MSC:
O programa Mindful Self-Compassion (MSC) – Mindful Autocompaixão – é um programa que tem a duração de 8 semanas + 1 dia de retiro, 28h no total, cientificamente testado e desenvolvido por Kristin Neff e Christopher Germer, psicólogos americanos. Este curso combina as capacidades de mindfulness (atenção plena) e de autocompaixão (a capacidade de responder com bondade ao sofrimento pessoal) para melhorar a nossa capacidade de bem-estar emocional.
EM QUE CONSISTE O PROGRAMA MSC:
Trata-se de uma formação em que a aprendizagem é sobretudo experiencial, sendo cada sessão um laboratório em que os participantes são convidados a experienciar o que funciona para si e a identificar os recursos internos para lidar com situações e ou relações difíceis. .
Cada sessão de 3h inclui exercícios e práticas informais ligadas a situações da vida quotidiana; práticas formais (meditação, movimento corporal) e partilhas entre os elementos do grupo.
TEMÁTICAS:
– Sessão 1 . Descobrir a Autocompaixão
– Sessão 2 . Praticar Mindfulness
– Sessão 3 . Praticar Bondade-Amorosa
– Sessão 4. Descobrir a Sua Voz Compassiva
– Sessão 5 . Vivendo Profundamente
– Sessão R . Retiro
– Sessão 6 . Enfrentar Emoções Difíceis
– Sessão 7 . Explorar Relações Desafiantes
– Sessão 8 . Abrace a Sua Vida
AO LONGO DO PROGRAMA:
– recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais;
– serão entregues manual de participante e áudios de meditações guiadas.
BENEFICIOS PARA OS PARTICIPANTES NO MSC:
Os resultados de investigações na área demonstram que a participação neste programa aumenta a compaixão por si e pelos outros, aumenta o bem-estar emocional, reduz a ansiedade, a depressão e o stress, ajuda a manter hábitos saudáveis e a ter relações interpessoais satisfatórias.
DESTINATÁRIOS/AS:
Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade autocompaixão. Não é necessária experiência anterior em meditação mindfulness para participar no programa.
CERTIFICAÇÃO:
Será entregue um certificado final a quem participar em todas as sessões, requisito exigido para quem queira fazer o curso MSC Teacher Training.
CALENDARIZAÇÃO:
Datas do próximo curso: a lançar brevemente.
CUSTOS:
Custos escalonados para permitir que cada um possa escolher de acordo com as suas possibilidades financeiras.
A. ...€ (+ disponibilidade)
B. ...€ (- disponibilidade)
C. ...€ (concessão)
Valor de inscrição 40€ para garantir a sua vaga.
Se este modelo de contributo não for adequado à sua situação, não hesite em contactar-nos para podermos encontrar outra solução.
SC-MSC - CURSO BREVE MINDFUL AUTOCOMPAIXÃO - ONLINE
A versão curta do Programa MSC- Mindful Autocompaixão tem a duração de 6 semanas (6h), uma sessão de 1h por semana em formato online, via Zoom. Este curso permite um primeiro contacto com a prática de autocompaixão e foi adaptado do programa de 8 semanas (26h) – MSC - Mindful Autocompaixão por Kristin Neff e Christopher Germer.
Com o SC-MSC - Mindful Autocompaixão teremos uma oportunidade para explorar como geralmente reagimos quando surgem dificuldades em nossas vidas e para aprender ferramentas para nos tornarmos uma companhia mais calorosa e gentil para nós próprios.
Muitos de nós sentimos compaixão por nossos amigos quando eles estão em dificuldades. Como seria receber a mesma atenção carinhosa quando mais precisamos? Tudo o que é necessário é uma mudança de atenção - reconhecendo que, como ser humano, nós também somos dignos de receber compaixão.
Não há verdadeira compaixão sem autocompaixão.
Objetivos deste curso:
Permitir aos participantes aplicar práticas de autocompaixão que permitem motivar-se com encorajamento em vez de autocrítica;
Desenvolver a capacidade de lidar com desafios e dificuldades da vida com maior bondade, atenção e compaixão.
Aprender a aplicar as práticas de autocompaixão no dia-a-dia.
Duração:
O programa consiste em 6 sessões de 1h ao longo de 6 semanas.
Semana 1: O que é a autocompaixão
Semana 2: Mindfulness e autocompaixão
Semana 3: Descobrir a tua voz compassiva
Semana 4: Autocompaixão e resiliência
Semana 5: Autocompaixão e esgotamento
Semana 6: Abraça a tua vida
Destinatários:
Curso destinado a todas as pessoas, maiores de 18 anos, não sendo necessária experiência prévia em meditação.
Próximas datas:
A lançar em breve
Custos:
Custos escalonados para permitir que cada um possa escolher de acordo com as suas possibilidades financeiras.
A. 60€ (+ disponibilidade)
B. 45€ (- disponibilidade)
C. 30€ (concessão)
Inscrição:
Para inscrição e mais informações envie email para:
WORKSHOP - AUTOCOMPAIXÃO
Descrição: A autocompaixão é a capacidade de cuidar de nós mesmos quando sofremos, com a mesma gentileza, preocupação e apoio que teríamos com um amigo querido.
Objetivos: Abordagem ao tema e conceitos gerais da autocompaixão, com uma componente experimental de meditação, exercícios e práticas informais.
Duração: 2h online ou presencial
Destinatários: Todas as pessoas que queiram explorar o tema.
TESTEMUNHOS
Alguns testemunhos dos participantes no Programa MSC - Mindful Autocompaixão:
O programa foi muito bem conduzido, e levou-me a descobrir o que era a autocompaixão. Para mim o momento mais transformador foi quando percebi que através da autocompaixão me podia aceitar e viver de forma plena tal como sou, com todas as minhas imperfeições, e não despender energia e stressar a tentar transformar-me em alguém diferente da minha essência e natureza. Para mim foi também muito importante aprender a tratar-me com bondade e gentileza, abandonando a autocrítica e julgamento que estavam muito presentes na minha vida.