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AUTOCOMPAIXÃO

A compaixão é o sentimento que surge quando somos confrontados com o sofrimento de outra pessoa, aliado ao desejo e ao esforço para aliviar esse sofrimento. A autocompaixão tem as mesmas qualidades da compaixão por outros, mas virada para nós próprios.


Surge autocompaixão quando notamos que estamos a sofrer, percebemos que o nosso sofrimento faz parte da experiência humana e respondemos a nós próprios com bondade em vez de autocrítica.


A investigadora e psicóloga americana Kristin Neff, descreve assim as três componentes da Autocompaixão:


Autobondade vs Autocrítica:

- Tratar-se a si próprio com carinho e compreensão em vez de julgamento severo

- Acalmar-se e confortar-se activamente quando em sofrimento


Humanidade Comum vs Isolamento:

- Ver as nossas imperfeições como parte de uma experiencia humana mais alargada e não como algo anormal ou isolador.

- Reconhecer que todos sofrem.


Mindfulness vs Sobre Identificação:

- Permitirmo-nos estar com as emoções difíceis tal como elas são

- Evitar suprimir ou fugir das emoções penosas. Não nos deixar levar pela carga dramática do que nos acontece.

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Mindful Self-Compassion: Offerings

PROGRAMA MSC – MINDFUL SELF-COMPASSION – CURSO DE 8 SEMANAS

DESCRIÇÃO DO MSC:

O Programa MSC – Mindful Self-Compassion é um curso de 8 semanas (total 25h) baseado em Mindfulness e Autocompaixão. Este programa foi criado por Kristin Neff e Chris Germer – Center for Mindful Self-Compassion e pretende ensinar princípios e práticas que te darão recursos internos para responder aos momentos difíceis da vida com maior gentileza, cuidado e compreensão.


Existem atualmente mais de 3,000 estudos científicos baseados em evidências, conduzidos um pouco por todo o mundo, validando os benefícios do mindfulness (atenção plena) e da autocompaixão na saúde mental, emocional, física e espiritual, ao reduzir o stress, o esgotamento (burnout), depressão, ansiedade e promovendo bem-estar, resiliência e relações mais saudáveis e felizes.


A autocompaixão pode ser aprendida por qualquer pessoa, mesmo aquelas que não receberam afeto suficiente na infância ou que se sentem desconfortáveis quando são bondosas consigo mesmas. É uma atitude corajosa que resiste aos danos, incluindo aqueles que nós involuntariamente nos infligimos por meio da autocrítica, autoisolamento ou ruminação. Autocompaixão fornece força emocional e resiliência, o que nos permite admitir as nossas falhas, motivar-nos com bondade, perdoar-nos quando necessário, relacionarmo-nos com sinceridade com os outros e ser mais autênticos.



O PROGRAMA MSC É PARA TI SE: ​

  • Sentes necessidade de ter ferramentas e competências para gerir melhor as emoções difíceis;

  • Tens uma voz critica interna forte e pretendes melhorar a relação contigo mesma(o) e com os outros;

  • Procuras conhecer-te melhor, mas não sabes de que forma o fazer e precisas de ferramentas específicas e práticas para usar no dia-a-dia;

  • Preocupas-te demasiado com o que os outros pensam de ti e gostarias de sentir mais confiança para expressar a tua verdade, em vez de duvidar de ti mesma(o) e permanecer no silêncio;

  • És um profissional de saúde, educação ou cuidador informal e reconheces a necessidade de cultivar competências de autocuidado e assim evitar a fadiga empática.


DEPOIS DE PARTICIPAR NESTE CURSO SERÁS CAPAZ DE:

  • Praticar autocompaixão no dia-a-dia

  • Compreender os benefícios da autocompaixão

  • Motivar-se com gentileza e não com crítica

  • Lidar mais facilmente com emoções difíceis

  • Ter maior consciência das tuas necessidades

  • Transformar relacionamentos desafiadores, antigos e novos

  • Gerir a fadiga do cuidador

  • Praticar a arte de saborear e autoapreciação


TEMÁTICAS:
– Sessão 1 . Descobrir a Autocompaixão
– Sessão 2 . Praticar Mindfulness
– Sessão 3 . Praticar Bondade-Amorosa
– Sessão 4.  Descobrir a tua Voz Compassiva
– Sessão 5 . Vivendo Profundamente

– Sessão 6 . Enfrentar Emoções Difíceis

– Sessão 7 . Explorar Relações Desafiantes
– Sessão 8 . Abraça a tua Vida

- Sessão R . Retiro


AO LONGO DO PROGRAMA:
– recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais;
– serão entregues manual de apoio e áudios de meditações guiadas.


FACILITADORA:

Sónia Correia Lopes – Professora certificada pelo Center for Mindful Self-Compassion, San Diego, Califórnia

DATAS:

Inicio 29 Maio até 17 Julho – segundas feiras das 19h ás 21,30h

Retiro – sábado 1 Julho – 10h ás 15h


TAMANHO DO GRUPO:

O tamanho mínimo para a formação ocorrer é de 4 participantes e o máximo de 12.


LOCAL DA FORMAÇÃO:

Online - via zoom


CERTIFICAÇÃO:

Será entregue um certificado final a quem participar em todas as sessões, requisito exigido para quem queira fazer o curso MSC Teacher Training.

VALORES:

Custos escalonados para permitir que cada um possa escolher de acordo com as suas possibilidades financeiras. 
A. 210€ a 240€ (+ disponibilidade)
B. 180€ a 210€ (- disponibilidade)
C. 150€ a 180€ (concessão)

No momento da inscrição será solicitado um valor de reserva de 40€ para garantir o teu lugar, bem como indicados os métodos de pagamento.

O valor restante da inscrição deverá ser pago até ao dia da primeira sessão do programa.
Na eventualidade de o programa não se realizar, devolveremos a totalidade do valor da reserva.
Caso canceles a tua inscrição até 15 dias antes do início do programa, devolveremos a totalidade do valor da reserva. Após esse prazo só será possível a devolução de 50%.

INSCRIÇÕES:

As inscrições no Programa MSC serão efetuadas através do seguinte formulário:

https://forms.gle/QMrNMVoTsnGda16bA


Qualquer dúvida ou questão podes contactar através do email: ninamindful@gmail.com

Wellness Coach
Mindful Self-Compassion: Offerings

SOBRE A FACILITADORA

SÓNIA CORREIA LOPES

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O que é que te levou até ao programa MSC?

Quando comecei a praticar meditação e mindfulness fiquei consciente de todos os julgamentos que fazia em relação a mim própria, aos outros e a vários aspetos da minha vida. Isso trouxe muitas emoções à superfície e sofrimento com os quais parecia não ter recursos para lidar. Felizmente o curso MSC entrou no meu caminho.


Qual o impacto do MSC na tua vida?

Estudar e praticar MSC permitiu-me aprender a aceitar as minhas imperfeições com maior gentileza e suavizar a voz interior crítica que me habita. Que maravilhoso foi descobrir que me posso amar a mim mesma, que posso criar espaço para todas as minhas emoções, ir de encontro às minhas necessidades sem culpas e permitir-me ter a coragem para abrir o meu coração todos os dias um pouco mais.

O que é que te qualifica para ensinar o Programa MSC?

Completei a minha formação como Trained Teacher no Center for Mindfulness Self-Compassion (CMSC) San Diego – California em 2021.

Pratico meditação e mindfulness desde 2014, tendo participado em várias formações, cursos, workshops e retiros de meditação e silêncio.

O que mais gostarias de partilhar acerca de ti?

Trabalhei durante 17 anos na área de Engenharia. Um desafio e uma aventura que me levou a viver de Norte a Sul de Portugal e em vários países como: Gana, Guiné Conacri, Senegal, Argélia e Costa do Marfim. Esta experiência trouxe-me uma maior abertura, resiliência, aprendizagem e respeito pelo outro. Todo este percurso foi suportado pela prática de dança, uma das minhas grandes paixões.

Mindful Self-Compassion: About Me

TESTEMUNHOS

Alguns testemunhos dos participantes no Programa MSC - Mindful Self-Compassion:

Mindful Self-Compassion: Testimonials

O programa foi muito bem conduzido, e levou-me a descobrir o que era a autocompaixão. Para mim o momento mais transformador foi quando percebi que através da autocompaixão me podia aceitar e viver de forma plena tal como sou, com todas as minhas imperfeições, e não despender energia e stressar a tentar transformar-me em alguém diferente da minha essência e natureza. Para mim foi também muito importante aprender a tratar-me com bondade e gentileza, abandonando a autocrítica e julgamento que estavam muito presentes na minha vida.

Manuela P.

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