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REGRESSA À TUA ESSÊNCIA

CURSO PARA MULHERES - 8 SEMANAS + 1 DIA DE RETIRO - ONLINE

É um curso de 8 semanas + 1 dia de Retiro (total 25h) que tem como base o Programa MSC – Mindful Self-Compassion e a dança consciente.

É um curso para mulheres que procuram reconectar-se consigo mesmas, conhecerem-se de forma mais profunda e que sonham com uma vida de propósito e mais alinhada com a sua essência.

As práticas de mindfulness e autocompaixão dão-te os recursos internos para te conectares com as tuas necessidades, para te alinhares com os teus valores fundamentais, permitindo-te responder com mais leveza, compreensão e clareza, aos momentos desafiantes que ocorrem naturalmente nas nossas vidas.

A dança e o movimento consciente permitem redirecionar a atenção da mente para o nosso corpo, que é onde está gravado tudo o que nos acontece, toda a nossa história. O corpo guarda a sabedoria e é a chave para uma transformação real e duradoura de tudo o que vais aprender e experienciar nesta jornada. Conectar com o teu corpo é essencial para encontrar a tua essência, a tua casa. É desse lugar que toda a mudança pode ocorrer.

Não precisas de saber dançar ou meditar. O curso está construído para que de forma intuitiva e cuidadosa, entres em contacto com a tua mente, com o teu corpo, com as tuas emoções, sempre ao teu tempo, com o apoio e inspiração das maravilhosas e corajosas mulheres que também estão na jornada.


ESTE CURSO É PARA TI QUE: ​

  • Te sentes perdida, sem rumo e sem saberes quem és

  • Procuras um propósito de vida

  • Sentes ansiedade, stress e exaustão diária

  • Sentes que tudo o que fazes nunca é o suficiente

  • Queres conectar com o teu corpo e uma prática de meditação em movimento

  • Procuras ferramentas para gerir melhor as emoções difíceis

  • És perfeccionista e tens uma voz critica interna forte

  • Preocupas-te demasiado com o que os outros pensam de ti e gostarias de sentir mais confiança para expressar a tua verdade​

DEPOIS DE PARTICIPAR NESTE CURSO SERÁS CAPAZ DE:

  • Ter maior consciência de quem és e de qual a tua essência

  • Ter maior consciência das tuas necessidades

  • Conectar e escutar mais profundamente o teu corpo

  • Conhecer os teus valores fundamentais

  • Lidar mais facilmente com emoções difíceis

  • Motivares-te com gentileza e não com crítica

  • Transformar relacionamentos desafiadores, antigos e novos

  • Saborear a vida e a arte de auto-apreciação

  • Utilizar diariamente as práticas que aprendeste e que queres levar contigo no teu caminho


TEMÁTICAS:
– Sessão 1 . Descobrir a Autocompaixão
– Sessão 2 . Praticar Mindfulness
– Sessão 3 . Praticar Gentileza
– Sessão 4.  Descobrir a tua Voz Interior
– Sessão 5 . Vivendo Profundamente

– Sessão 6 . Enfrentar Emoções Difíceis

– Sessão 7 . Explorar Relações Desafiantes
– Sessão 8 . Abraça a tua Vida

- Sessão R . Retiro

Cada sessão tem a duração de 2,5h e funciona como um laboratório em que és convidada a explorar os teus recursos internos e descobrires a tua natureza interna e a experienciar o que funciona para ti. Inclui práticas de meditação formal guiada, práticas informais de exploração ligadas à vida quotidiana, partilhas em grupo e prática de movimento e dança consciente.

O dia de Retiro, com a duração de 5h é um momento de profunda nutrição e conexão contigo mesma, em que poderás experienciar muitas das práticas bases do curso, num ambiente descontraído e cuidado, sem as  distrações e as solicitações do dia-a-dia.


AO LONGO DO CURSO:
– Para que sejam criados novos hábitos e para que continues a exploração e autoconhecimento entre cada uma das sessões do curso, recomenda-se a prática pessoal em casa de mindfulness, autocompaixão e movimento, de pelo menos durante 30 minutos diários
– Será entregue um manual de curso que acompanha e dá suporte a esta jornada, bem como audios de meditações guiadas e playlists musicais para que possas dançar, mover e conectar com o teu corpo entre cada uma das sessões.

FACILITADORA:

Sónia Correia Lopes – Professora certificada pelo Center for Mindful Self-Compassion, San Diego, Califórnia

DATAS:

Inicio a 30 Outubro 2023 até 18 Dezembro 2023 – Segundas-feiras das 19h às 21,30h

Retiro 03 Dezembro 2023 – domingo – das 10h às 15h


TAMANHO DO GRUPO:

O tamanho mínimo para o curso ocorrer é de 4 participantes e o máximo de 12.


LOCAL DA FORMAÇÃO:

Online - via zoom


CERTIFICAÇÃO:

Será entregue um certificado final a quem participar em todas as sessões, requisito exigido para quem queira fazer o curso MSC Teacher Training.

VALORES:

Custos escalonados para permitir que cada um possa escolher de acordo com as suas possibilidades financeiras. 
A. 210€ a 240€ (+ disponibilidade)
B. 180€ a 210€ (- disponibilidade)
C. 150€ a 180€ (concessão)

No momento da inscrição será solicitado um valor de reserva de 40€ para garantir o teu lugar, bem como indicados os métodos de pagamento.

O valor restante da inscrição deverá ser pago até ao dia da primeira sessão.
Na eventualidade de o programa não se realizar, devolveremos a totalidade do valor da reserva.
Caso canceles a tua inscrição até 15 dias antes do início do programa, devolveremos a totalidade do valor da reserva. Após esse prazo só será possível a devolução de 50%.

INSCRIÇÕES:

Para inscrições, dúvidas ou questões, contactar através do email: ninamindful@gmail.com

Wellness Coach
Regressa à tua essência: Offerings

VISÃO DA FACILITADORA ACERCA DO MSC - MINDFUL SELF-COMPASSION

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O que é que te levou até ao programa MSC - Mindful Self-Compassion?

Quando comecei a praticar meditação e mindfulness fiquei consciente de todos os julgamentos que fazia em relação a mim própria, aos outros e a vários aspetos da minha vida. Isso trouxe muitas emoções à superfície e sofrimento com os quais parecia não ter recursos para lidar. Felizmente o curso MSC Mindful Self-Compassion entrou no meu caminho.


Qual o impacto do MSC - Mindful Self-Compassion na tua vida?

Estudar e praticar mindfulness e autocompaixão, permitiu-me aprender a aceitar as minhas imperfeições com maior gentileza e suavizar a voz interior crítica que me habita. Que maravilhoso foi descobrir que me posso amar a mim mesma, que posso criar espaço para todas as minhas emoções, ir de encontro às minhas necessidades sem culpas e permitir-me ter a coragem para abrir o meu coração todos os dias um pouco mais.

O que é que te qualifica para ensinar o Programa MSC?

Completei a minha formação como Trained Teacher no Center for Mindfulness Self-Compassion (CMSC) San Diego – California em 2021.

Pratico meditação e mindfulness desde 2014, tendo participado em várias formações, cursos, workshops e retiros de meditação e silêncio.

O que mais gostarias de partilhar acerca de ti?

Trabalhei durante 17 anos na área de Engenharia. Um desafio e uma aventura que me levou a viver de Norte a Sul de Portugal e em vários países como: Gana, Guiné Conacri, Senegal, Argélia e Costa do Marfim. Esta experiência trouxe-me uma maior abertura, resiliência, aprendizagem e respeito pelo outro. Todo este percurso foi suportado pela prática de dança, uma das minhas grandes paixões. A dança e o movimento consciente permitiram-me integrar de forma mais intuitiva e com maior suavidade todos os conceitos e práticas que fui aprendendo na minha caminhada pela autocompaixão.

Regressa à tua essência: About Me

TESTEMUNHOS

Alguns testemunhos dos participantes no Programa MSC - Mindful Self-Compassion:

Regressa à tua essência: Testimonials

O programa foi muito bem conduzido, e levou-me a descobrir o que era a autocompaixão. Para mim o momento mais transformador foi quando percebi que através da autocompaixão me podia aceitar e viver de forma plena tal como sou, com todas as minhas imperfeições, e não despender energia e stressar a tentar transformar-me em alguém diferente da minha essência e natureza. Para mim foi também muito importante aprender a tratar-me com bondade e gentileza, abandonando a autocrítica e julgamento que estavam muito presentes na minha vida.

Manuela P.

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