AUTOCOMPAIXÃO

A compaixão é o sentimento que surge quando somos confrontados com o sofrimento de outra pessoa, aliado ao desejo e ao esforço para aliviar esse sofrimento. A autocompaixão tem as mesmas qualidades da compaixão por outros, mas virada para nós próprios.


Surge autocompaixão quando notamos que estamos a sofrer, percebemos que o nosso sofrimento faz parte da experiência humana e respondemos a nós próprios com bondade em vez de autocrítica.


A investigadora e psicóloga americana Kristin Neff, descreve assim as três componentes da Autocompaixão:


Autobondade vs Autocrítica:

- Tratar-se a si próprio com carinho e compreensão em vez de julgamento severo

- Acalmar-se e confortar-se activamente quando em sofrimento


Humanidade Comum vs Isolamento:

- Ver as nossas imperfeições como parte de uma experiencia humana mais alargada e não como algo anormal ou isolador.

- Reconhecer que todos sofrem.


Mindfulness vs Sobre Identificação:

- Permitirmo-nos estar com as emoções difíceis tal como elas são

- Evitar suprimir ou fugir das emoções penosas. Não nos deixar levar pela carga dramática do que nos acontece.

Sandy Beach
 

MSC – MINDFUL SELF-COMPASSION – CURSO MINDFUL AUTOCOMPAIXÃO - 8 SEMANAS

DESCRIÇÃO DO MSC:
O programa Mindful Self-Compassion (MSC) – Mindful Autocompaixão – é um programa que tem a duração de 8 semanas + 1 dia de retiro, 25h no total, cientificamente testado e desenvolvido por Kristin Neff e Christopher Germer, psicólogos americanos. Este curso combina as capacidades de mindfulness (atenção plena) e de autocompaixão (a capacidade de responder com bondade ao sofrimento pessoal) para melhorar a nossa capacidade de bem-estar emocional.

EM QUE CONSISTE O PROGRAMA MSC:
Trata-se de uma formação em que a aprendizagem é sobretudo experiencial, sendo cada sessão um laboratório em que os participantes são convidados a experienciar o que funciona para si e a identificar os recursos internos para lidar com situações e ou relações difíceis.  . 

Cada sessão de 2,5h inclui exercícios e práticas informais ligadas a situações da vida quotidiana; práticas formais (meditação, movimento corporal) e partilhas entre os elementos do grupo.


TEMÁTICAS:
– Sessão 1 . Descobrir a Autocompaixão
– Sessão 2 . Praticar Mindfulness
– Sessão 3 . Praticar Bondade-Amorosa
– Sessão 4.  Descobrir a Sua Voz Compassiva
– Sessão 5 . Vivendo Profundamente
– Sessão R . Retiro
– Sessão 6 . Enfrentar Emoções Difíceis
– Sessão 7 . Explorar Relações Desafiantes
– Sessão 8 . Abrace a Sua Vida

AO LONGO DO PROGRAMA:
– recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais;
– serão entregues manual de participante e áudios de meditações guiadas.

BENEFICIOS PARA OS PARTICIPANTES NO MSC:
Os resultados de investigações na área demonstram que a participação neste programa aumenta a compaixão por si e pelos outros, aumenta o bem-estar emocional, reduz a ansiedade, a depressão e o stress, ajuda a manter hábitos saudáveis e a ter relações interpessoais satisfatórias.

DESTINATÁRIOS/AS:
Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade autocompaixão. Não é necessária experiência anterior em meditação mindfulness para participar no programa. 


CERTIFICAÇÃO:

Será entregue um certificado final a quem participar em todas as sessões, requisito exigido para quem queira fazer o curso MSC Teacher Training.

CALENDARIZAÇÃO:
Próximo curso Presencial em Lisboa na A CASA DO SER: Início a 24 de Maio de 2021 até 12 de Julho de 2021 - 2ª feiras - 19h às 21,30h – Retiro dia 26 de Junho das 10h às 15h.

Próximo curso formato ONLINE via zoom: Início a 8 de Junho de 2021 a 27 de Julho de 2021 - Todas as 3ª feiras - 18,30h às 21h
Retiro dia 10 de Julho das 10h às 13h.

LOCAL:

A Casa do Ser - R. David de Sousa nº10 r/c esq, 1000-107 Lisboa

Curso com vagas limitadas, em conformidade com as diretivas da DGS.

CUSTOS:

Custos escalonados para permitir que cada um possa escolher de acordo com as suas possibilidades financeiras. 


Valores para o curso presencial em A Casa do Ser:
A. 240€ (+ disponibilidade)
B. 210€ (- disponibilidade)
C. 180€ (concessão)

Valores para o curso em formato online, via zoom:

A. 180€ (+ disponibilidade)

B. 140€ (- disponibilidade)

C. 100€ (concessão)

Valor de inscrição 40€ para garantir a sua vaga.

Se este modelo de contributo não for adequado à sua situação, não hesite em contactar-nos para podermos encontrar outra solução.

Wellness Coach
 

SC-MSC - CURSO BREVE MINDFUL   AUTOCOMPAIXÃO - ONLINE

A versão curta do Programa MSC- Mindful Autocompaixão tem a duração de 6 semanas (6h), uma sessão de 1h por semana em formato online, via Zoom. Este curso permite um primeiro contacto com a prática de autocompaixão e foi adaptado do programa de 8 semanas (26h) – MSC - Mindful Autocompaixão por Kristin Neff e Christopher Germer.

Com o SC-MSC - Mindful Autocompaixão teremos uma oportunidade para explorar como geralmente reagimos quando surgem dificuldades em nossas vidas e para aprender ferramentas para nos tornarmos uma companhia mais calorosa e gentil para nós próprios.

Muitos de nós sentimos compaixão por nossos amigos quando eles estão em dificuldades. Como seria receber a mesma atenção carinhosa quando mais precisamos? Tudo o que é necessário é uma mudança de atenção - reconhecendo que, como ser humano, nós também somos dignos de receber compaixão.

Não há verdadeira compaixão sem autocompaixão.

Objetivos deste curso:

  • Permitir aos participantes aplicar práticas de autocompaixão que permitem motivar-se com encorajamento em vez de autocrítica;

  • Desenvolver a capacidade de lidar com desafios e dificuldades da vida com maior bondade, atenção e compaixão.

  • Aprender a aplicar as práticas de autocompaixão no dia-a-dia.

Duração:

O programa consiste em 6 sessões de 1h ao longo de 6 semanas.

Semana 1: O que é a autocompaixão
Semana 2: Mindfulness e autocompaixão
Semana 3: Descobrir a tua voz compassiva
Semana 4: Autocompaixão e resiliência

Semana 5: Autocompaixão e esgotamento

Semana 6: Abraça a tua vida

Destinatários:

Curso destinado a todas as pessoas, maiores de 18 anos, não sendo necessária experiência prévia em meditação.

Próximas datas: 

A lançar em breve

Custos:

Custos escalonados para permitir que cada um possa escolher de acordo com as suas possibilidades financeiras. 
A. 60€ (+ disponibilidade)
B. 45€ (- disponibilidade)
C. 30€ (concessão)

Inscrição:

Para inscrição e mais informações envie email para: ninamindful@gmail.com

Laptop
 

WORKSHOP - AUTOCOMPAIXÃO

Descrição: A autocompaixão é a capacidade de cuidar de nós mesmos quando sofremos, com a mesma gentileza, preocupação e apoio que teríamos com um amigo querido.

Objetivos: Abordagem ao tema e conceitos gerais da autocompaixão, com uma componente experimental de meditação, exercícios e práticas informais.

Duração: 2h online ou presencial

Destinatários: Todas as pessoas que queiram explorar o tema.

pausa com chá e caderno.jpg
 

TESTEMUNHOS

Alguns testemunhos dos participantes no Programa MSC - Mindful Autocompaixão:

 

O programa foi muito bem conduzido, e levou-me a descobrir o que era a autocompaixão. Para mim o momento mais transformador foi quando percebi que através da autocompaixão me podia aceitar e viver de forma plena tal como sou, com todas as minhas imperfeições, e não despender energia e stressar a tentar transformar-me em alguém diferente da minha essência e natureza. Para mim foi também muito importante aprender a tratar-me com bondade e gentileza, abandonando a autocrítica e julgamento que estavam muito presentes na minha vida.

Manuela P.